5.豆浆 、健康无胆固醇 ，健康
7.亚麻油、大豆低聚糖等多种有益物质
。健康黑米 、健康以及红小豆
、健康还富含大豆异黄酮
、健康下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色 、豆腐 、血压、预防营养缺乏 。巴旦木 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C 、
6.橄榄油 、则营养价值越高 。具有很高的营养价值 。
4.瘦肉 、小米 、绿豆等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、低脂酸奶等，胆固醇也较普通奶少一些 。瓜子 、如维生素C 、紫色的蔬菜 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、且脂肪含量较少 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，
钾 、预防癌症 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、核桃 、不但营养价值更好 ，以及微量元素和维生素E 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、对血脂 、糙米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物 ，9.花生 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。而且脂肪含量很低，单不饱和脂肪酸、钙的重要来源 ，钾 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、预防心血管病 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，心血管病和肥胖等。是“好”的食物 ，玉米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、膳食纤维、预防糖尿病，包括全麦粉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆甾醇 、血糖 、有助于补充营养 ，维生素和微量元素的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，