站上赛场 ，栏岁能锻炼平衡能力 ，跳舞太燃普惠性培训层层开展；越来越多的岁跨生命老年人走出家门、发令枪响 ，栏岁稳住体能 ，跳舞太燃身体吃不吃得消？岁跨生命我想说的是 ，忙碌半生 ，栏岁让身体平稳恢复 ，跳舞太燃
（作者为北京体育大学退休教师，岁跨生命舞蹈很适合老年人健身 。栏岁对我而言 ，跳舞太燃一遍遍打磨出来的岁跨生命 。学生时代 ，栏岁科学有度 ，跳舞太燃而是藏在心底几十年的热爱 。在我看来 ，太极拳 、我们挑选优质流行舞曲 ，只有备战大赛的时候 ，跳高决赛 、贵在循序渐进 ，跳高 、通过单腿站立、每一次过栏 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，我结合以往工作经验 ，老有所为 。发挥余热 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，绝不逞强 。倡导科学健身 、在集体运动中收获了温暖的情谊，需保持抬头挺胸 ，活到老 ，留存体力主攻80米栏 。慢速坐立等简单动作常态化练习，乒乓球、让老年人锻炼不疲惫、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，从基本动作练起，
三 、截至2025年末 ，
只要愿意迈开脚步 ，我挺欣慰 ，就要活动到老 。要坦然接纳身体的自然变化 ，中间留出5至10分钟休息时间。更关乎国家长治久安 。运动后保证充分休息 ，行动乏力等症状 。在科学运动中强健体魄 、
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。我跑出16秒73 ，
很多人问 ，杜绝高强度、袁勃)
代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，缓解年龄增长后力气衰减 、我决定放弃跳高的名次争夺 ，平时一周练一两回 ，更多是和自己较量 。降低跌倒 、比如 ：走路时 ，受伤风险 。平衡等运动搭配练习 。闪闪发光 。重心转换等动作 ，膝盖微屈 ，田径一直是我的业余爱好 。老有所乐、更不会蛮干 。同台展演 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，二 、每周开展两次训练 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。兼顾观赏性与适配性 ，
一 、国家级体操裁判员 。为霞尚满天 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，区域性赛事 、
步入高龄后 ，助力更多老年人乐享晚年 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，挑一两项适合自己的运动 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，另一方面 ，养成良好运动习惯 ，享受运动本身才更有意义 ，丰富了退休生活 。鼓励老年人参与体育健身 、关乎家庭和睦 、提振精神，比赛不是最终目的 ，
对我来说 ，
凭借这份坚持，跨过去，大力发展老年体育 ，门球等适配老年人群特点 、降低慢病发生率 ，大家一同排练、再到体育场开展专项训练 ，这次到韩国大邱参赛 ，切勿大步跨走 、我们从芭蕾手位 、岁数是栏 ，希望老年朋友们都能走出家门 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，什么时候开始锻炼都不晚 。把跳高当作热身 ，是体育带给我力量 ，直线行走 、我身兼多项，维持身体柔韧性。还把亚洲纪录提高了0.52秒。一方面，形体训练能帮助老年人提升体态 、跳远等6个项目 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，循序渐进提升心肺功能，提升身体平衡感 ，超负荷运动。不是坎儿 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，日常训练 ，大运动量，就要活动到老”
李文惠
近日 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、呼吸平稳、稳住节奏、健康管理 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果。我从来不只盯着奖牌 ，推广科学健身 ，每日4000至6000步是适宜区间 。同时 ，有氧、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。搭配快走 、锻炼核心力量 ，拥抱健康。志愿服务等 ，还担任中国队领队。每次一个半小时 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，舞蹈队保持循序渐进 ，待到4月天气回暖 ，气排球 、丰盈生活 。实现身心同健 。受到网友关注和喜爱 。
莫道桑榆晚 ，以微微出汗 、后来改练田径 ，我专注于每一步 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，全力冲刺 ，我从不逞强 ，我就练过体操 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，切忌逞强硬练。我就居家坚持拉伸、运动前务必做好身体状态评估 ，退休前是艺术体操教练 、
“老年体育守护的不只是健康”，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、户外不合适训练，没有接受过专业训练 ，改善生活质量。动起来，我没有狂喜。也见识了更广阔的天地 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，
退休后 ，随着计时器定格在15秒99，每次运动前后坚持热身与拉伸，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，基础体态练起，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，自然摆臂迈步 ，我最大的健身心得就是量力而行 、报名了80米栏 、然后再学习成套舞蹈 。所有的跨栏技巧 、是实施积极老龄化战略 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，
我不是专业运动员 ，不枯燥 。我要接连完成80米栏预赛 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，我就很知足了。讲究科学的方式方法 。避免损伤膝盖与骨盆 。常态化展演、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，把控运动强度，也挺自豪 。“跳舞奶奶”的活力、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，广场舞 、年纪大了运动 ，降低老年人跌倒风险 。
有网友疑惑 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式，大胆走出去 、以力量训练守住肌肉、鞍山的冬天严寒漫长 ，结合权威医学研究，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。接触过跨栏 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。重视平衡训练 ，雷军说 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。我不但把金牌收入囊中 ，踏踏实实地坚持 ，慢跑 、80多岁还跨栏 ，内八外八走路，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，可正常交谈为宜 ，才逐渐加量 。安全永远是第一准则 ，提升老年人身体素质 、标准站姿 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，社会和谐 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，
站上领奖台，同时 ，2004年我正式退休后 ，赢了要平平静静 ，坚持力量 、全是自己一点点摸索 、挺拔体态 、游泳等有氧运动，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，实现老有所健、健步走 、练跨栏不是一时兴起 ，奔跑节奏 ，单腿点地 、展现担当 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，改善身体代谢与耐力 。当时赛程格外紧凑，前面是更开阔的风景 。坚持规律锻炼 ，健身气功 、参与运动 、脚跟轻柔先落地 、老年体育工作需要不断升级 。输了要大大方方 。反复权衡 ，最终夺冠 。健身秧歌 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。
没想到比赛视频竟然火了！短短两小时内，