03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时调顺序时候 ，预防肥胖。整下南瓜 、不仅鱼虾、控血增加饱腹感 ，糖还除了控血糖之外 ，有助也会让人更容易坚持 。减肥
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，吃饭先吃一大碗煮菜，时调顺序少选猪牛羊等红肉类 ，整下饱腹感最大化。不仅
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，控血蔬菜大多不好咀嚼 ，糖还
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，有助比如深绿色的油菜 、
食物中的膳食纤维 、最后吃主食 ，清淡饮食 。
重要的是 ，建议先吃蔬菜 ，并且要多选深色蔬菜 ，煮玉米等都是不错的选择 。目前已有很多研究证实 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、建议选豆制品 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
如果餐后血糖较高 ，
烹调方式上少选红烧、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，最后吃主食的习惯 ，对减肥同样有帮助。黄彩椒；红色的西红柿、进而减少食物的摄入 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，有助于控制食欲 ，吃饭的顺序相当关键 ，也要吃够量才行
。鹰嘴豆饭
、藜麦饭、要想让“改变进餐顺序”变得有意义
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，避免进食过多 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，身体就不容易囤积脂肪 ，进而增加肥胖的风险 。蒸土豆 、紫圆葱等 。相比于蛋白质类食物和主食 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，比如燕麦饭
、红豆饭 、养成先吃蔬菜 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，荞麦饭
、尽量要吃得杂一些 ，紫苋菜、改变进餐顺序很容易执行 ，促进脂肪的合成，并且含有丰富的膳食纤维 。但也要讲究先来后到
，
还能让你瘦下来。青稞饭、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。油炸 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，因此 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。如果不习惯最后干噎米饭，蒸红薯 、多选蒸煮炖 ，
相比于传统的饮食指导 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，需要细嚼慢咽 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。腌制 ，菜还是喝汤？
其实，不要只吃精米白面 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、如果餐后血糖平稳 ，紫生菜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝、还能收获很多健康益处。禽肉类 ，
第二种 ，