你需要准备
3为了粘稠度和营养价值 ，如果你参加锻炼 ，
步骤
1搜罗你的冰箱。
虽然这不是关键一步 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。但它们不含胆固醇。比如肌肉 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。添加一些你喜欢的水果 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。你可以切一杯（150到250克）水果 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，把混合物搅拌45秒到一分钟。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，你可以试着更换食材 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。核桃奶 、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。但它仍是最常见的选择 ，但会额外增加3克蛋白质
。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。
6马上喝掉奶昔。
注意事项
2选择富含蛋白质的食材 。为你的奶昔选择基本原料 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。