做法很简单 ：先通过鼻子吸气，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，效果比普通深呼吸好得多 。快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，或者焦虑让你手心冒汗时，情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速冷静 连续做两到三次 ，下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。别急着开口或做决定。快速重复几轮  ，冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，和冥想不同，而是骗过身体的应激反应。你会明显感到心跳放缓 ，应对起来也从容许多。当人感到愤怒或焦虑时，其实问题的关键不在情绪本身  ，吵架时心跳加速 、最直接的办法不是讲道理，同时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。胸口那股压迫感松开了。大脑空白，用鼻子吸两下， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，彻底地把气呼出去，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、它激活了副交感神经系统 ，在会议室、像叹气一样 。先闭上嘴，再短促地补吸一小口 ，想要快速冷静，再长长地呼一口气。身体误以为处于危险中 ，避免因过度换气加重紧张。 下次当怒气冲上头顶，直接给身体下达“危险解除”的信号 。感觉肺部充盈后，越告诉自己冷静越失控 。