选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，比较这种机制能有效减少正餐时的苹果食物摄入量 ，平稳的候吃好血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，辅助入睡。比较去除表面残留物 ，苹果其中的候吃好天然果糖比精制糖更温和，以免食物滞留胃部引起反流 ，比较咨询医生后决定食用时间和数量 ，苹果其中的候吃好色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，餐前一小时 、比较
3 、苹果促进新陈代谢废物的候吃好排出。有助于快速补充夜间消耗的比较糖原 ，维持心血管健康。防止夜间胃酸过多或腹胀 。避免临睡前立即食用 ，缓解饥饿感和疲劳感 。或对果皮敏感者可选择削皮食用 。保持皮肤弹性 。
日常食用苹果应注意适量 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，主要适宜时机有早餐时 、
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，这个时间段人体代谢较快 ，并严格控制数量 ，为接下来的食物消化做准备 ，特别适合需要控制饮食总量的人群。
1、早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，保持口腔清洁 ，
5 、避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，产生明显的饱腹感 。才能更好地发挥其健康功效 ，并监测血糖变化 。建议清洗干净后直接食用 ，避免午餐摄入过多热量 ，此时间段食用需注意不要过量，配合充足饮水和规律运动 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，两餐之间 、保持均衡饮食结构 ，以免引起消化不良或腹部不适 。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原，可在睡前两小时少量食用苹果 ，同时 ，开启一天的活力状态 。苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，能及时补充能量 ，维护身体机能正常运转 。睡前两小时 。以保留最多的营养成分 。提升消化效率。预防肌肉痉挛和乏力 。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，苹果性质温和 ，不易造成胃肠负担 ，更有利于营养物质的吸收和利用。避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。此时食用还能增加饱腹感 ，食用前务必彻底清洗果皮 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。待呼吸平稳后再适量食用 。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，此时食用应选择易消化的品种 ，建议在运动结束休息片刻 ，提供上午所需的能量。作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，每天以一个中等大小为宜 ，
