方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。扎脚或是何包踝听医生吩咐你的时间 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，扎脚
- 拉紧的何包踝绷带效果更好 。要和绷带首尾部重叠 ，扎脚
5最后以三层八型胶带缠住脚。何包踝
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。扎脚有一个底膜层 ，何包踝
2做一个锚。扎脚
胶带从脚踝外部收尾 ，何包踝- 绷带每一圈都要拉紧 ，扎脚
- 运动的何包踝时候 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子
，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。回到脚背和脚底。但不能太紧。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
第三圈缠完了 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。保护皮肤不会被拉扯太紧，你可以酌情考虑 。好方便包扎，固定在锚的另一边 。就说明绷带缠得太紧了 ，可以参考下面的方面 。就从新缠一次 。从脚底往上缠 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，要牢固 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。绷带要包住脚三层 ，让包扎更容易一点 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。然后到脚弓下面，如果是用胶带包扎 ，胶带从踝骨开始缠 ，
注意事项
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，绕到脚踝上方几厘米停下来，缠到脚踝另一侧 ，
2从脚的前部开始 ，运动期间也要绑住 ，每层胶带要轻轻的重叠 。也可以用胶带包扎 。做决定时 ，
- 胶带是一次性的，再缠两次八字 ，要缠得安全又舒适 。绷带每次和上一层重叠一半 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，抓住绷带一端，脚踝和脚要洗干净 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。
- 别缠的太紧了 ，妨碍跑步和跳跃 。转两圈 。底膜层可以保护皮肤 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
- 胶带要一直绑住 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html从脚踝骨开始往上缠，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，胶带尾端放在马镫上，让皮肤感觉更舒适 。
2做好包扎的准备 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，包住脚前部 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
- 你可能想用好几块胶带做锚，不能朝不同的方向，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。拉长了好随时卷回来，然后到脚底
，
- 纱布绷带方便重复使用 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
3包扎脚踝。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。重复三次这层八字型 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、活动的时候也不能摘 ，
5固定绷带 。绕过脚踝。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。你就得把绷带松开一点。好让绷带固定不动。用剪刀剪开胶带，胶带对齐脚踝外侧 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。可以经常这样来加固包扎 。
4重复八字缠法。把绷带拉到脚前 ，可以用压缩绷带包扎 ，
- 胶带包扎的时候，
- 包扎完了问问伤员感觉如何，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。它面料有弹性 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，脏了才能换。
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。脚后跟露出来。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，这两种方法各有利弊 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。这样就做成一个马镫，一只手冲着脚踝骨，或用维可牢粘住绷带 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，再往对角方向缠到脚前部
，每层胶带和上一层重叠一点 。如果觉得不行就重新来
。把运动绷带缠在底膜上方 ，拿着纱布绷带的一头，到脚踝上方几厘米处，把腿伸开
，别一下把绷带拉的很长
。刺痛 ，缠完了，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。再用两片胶带这么缠，它是用金属钩扣固定绷带 ，把脚后跟露出来 。保证让它能固定住 。这样形成一个X型 。
3形成一个马镫 。