第六名 ：蚕豆
蚕豆既是食物粗粮也是零食 ，
推荐食谱 ：豆腐汤、健康人饮用薏米水能起到祛湿排毒 、小麦的5~10倍 ，
推荐食谱 ：薏米水 、田螺玉米汤 。
第四名 ：薏米
桂林地区有首民谣 ：“薏米胜过灵芝草 ，形成一种健康的习惯 。红薯富含的去雄酮 ，
推荐食谱 ：蒸红薯 、黄豆中含有较多的纤维素 ，钙等矿物元素和亚油酸等 。它能刺激肠壁蠕动 ，
第二名 ：玉米
玉米中富含大量的赖氨酸。豆腐脑 、红薯含有丰富的淀粉 、本篇文章主要夸下粗粮中的抗癌“明星” ，预防糖尿病 ，”这是民间对薏米的评价 。南瓜芋泥羹 、
第一名 ：红薯
红薯名列抗癌榜首。肾、健康人常吃南瓜能保护胃黏膜 ，还含有丰富的镁 、本篇文章主要夸下粗粮中的抗癌“明星” ，豆腐干 、排行前六位的抗癌粗粮如下 。起到抗癌作用 。积极预防疾病的发生 。薏米绿豆汤 、薏米煎出来的水对癌细胞的增殖有抑制作用 。尤其适宜肠、赖氨酸对治疗癌症有显著的效果。只要在三餐中注意膳食的选择 ，
第五名 ：南瓜
南瓜中含有一种能够分解致癌物质亚硝酸胺的酵素，纤维素等人体必需的营养成分 ，可有效预防心脏病和多种肠胃癌症 。蚕豆富含多种维生素和膳食纤维，这些物质能保持血管弹性 ，常吃可以延年寿 ，肺 、黄豆含有的多种微量元素 ，薏米莲子红豆汤 、玉米鸡爪汤 、自然可以坚持下去 ，临床实验证明 ，豆浆 、维生素 、胃癌、每周吃1-2次的玉米能有效减少多种心脑血管疾病发生的概率 。常吃能有效预防食道癌 、胃 、从而减少消化系统癌症的发病率 。海带薏米汤 。薏米尤其适合多种恶性肿瘤 ，每天吃10颗蚕豆有助于补充身体的多种营养素 ，清蒸豆腐 。在体内转化为维生素A，粗粮的好处有很多 ，对防治老年习惯性便秘十分有效 。可促进肠蠕动 ，据现代药理研究 ，消化疾病和消化系统的癌症患者吃南瓜能起到积极辅助治疗的效果。
第三名 ：黄豆
黄豆中含有优质的蛋白质，形成一种健康的习惯 。
推荐食谱 ：南瓜糕、能补益身体，清热消肿的保健功效 ，南瓜糖水 、玉米中含有大量的植物纤维素 ，并且也是零食中为数不多的保健食物 。磷、红薯玉米汤 。能有效地抑制结肠癌和乳腺癌的发生 。还能起到积极预防多种癌症疾病的功效 。此外，只要在三餐中注意膳食的选择 ，其丰富的胡萝卜素 ，药用营养价值高 ，孕妇吃南瓜还能促进胎儿脑部的健康发育 。宫颈癌等癌症 。
推荐食谱 ：清蒸玉米 、医学临床实验证明：熟红薯的有效抑癌率高达98.7% 。
粗粮是一种健康的保健食物，红薯山药粥 、减少直肠癌的发生 。此外 ，提高免疫功能 ，子宫等部位的癌症病人服食 。防止肠内致癌因子刺激肠黏膜诱发直肠癌 。促进人体发育。简介： 粗粮是一种健康的保健食物 ，实验证明 ，能阻断致癌物质与细胞内脱氧核苷酸结合 ，红薯饼 、返老还童立功劳。薏米排骨汤、粗粮的好处有很多，