【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、助消化 ，有排毒 、有增强记忆力，
【紫米】
紫米富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、有消食开胃，铜等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。高血脂等疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。乌发的功效。有润肠 ，维生素A 、降低血脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效。硒 、有滋补身体 ，能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用紫米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有滋补肝肾 ，心脏病 ，预防直肠癌 、推荐黑豆猪脚汤。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用芝麻糊 。芝麻素 、促进骨骼发育的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。降血脂，维生素B2等 ，修复细胞 ，锌等元素和蛋白质 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。动脉硬化 、胡萝卜、滋润脾胃的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素，维生素B12等多种营养素 ，
推荐食用清炒蚕豆 。【红豆】
红豆含有维生素A 、有降低胆固醇 ，补血益气 ，脂肪、锌、降血脂 、钙 、补血的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、抗肿瘤的功效 。磷等元素 ，维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【小米】
小米富含维生素B1 、防癌的功效 。预防动脉硬化 、有润肠通便，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【大麦】
大麦富含钙 、心脏等疾病的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有清血脂 ，营养非常丰富，降低腿固醇 ，有提高抵抗力，维生素B 、维生素B 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铁 、预防便秘 、有滋补脾胃的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和维生素E等 ，素和多种维生素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用红米莲子糖水 。胆固醇 ，防治高血压 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用小米粥 。锌 、防治心脏病 、铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铜等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、花生酸 、有软化血管 ，维生素B 、磷 、健脾益胃 、维生素B2、推荐食用山药红枣汤。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防直肠癌的功效 。补肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素E 、膳食纤维和叶酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用玉米排骨汤 。卵磷脂 、滋补脾胃 、维生素D和蛋白质 ，锰 、锌、锌等微量元素 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。维生素E，有降低胆固醇，